الارشيف / لايف ستايل

هل تسهّل التغذية السليمة قرار إقلاع الرجل عن التدخين؟

  • 1/2
  • 2/2

Advertisements

متابعة الخليج 365 - دبي - بواسطة اسيل الاحمدي - يُعدّ الإقلاع عن التدخين من أصعب القرارات التي يمكن أن يتخذها الرجل، وذلك لأن الدم الذي يجري في عروقه اعتاد على وجود مادة النيكوتين التي أدمنها، فضلاً عن خشيته من زيادة الشهية والوزن وغيرها الكثير من الأعراض التي تتبع هذا القرار.

في السياق ذاته، يحتاج قرار المدخن الإرادة القوية والتعاون والتغيير لنمط حياته، بالإضافة إلى ضرورة اتباعه حمية غذائية تساعده في إزالة أثر النيكوتين من الدم، وتكون هذه العملية تدريجية لتخفيف الأعراض.

أغذية تسهّل عليه إقلاعه عن التدخين

وعن الأطعمة التي تسهل عملية إقلاع الرجل عن التدخين، أوضحت أخصائية التغذية فرح خالد وجود العديد من الأطعمة التي تساعده على مواجهة تبِعات ما بعد إقلاعه عن التدخين والحفاظ على رشاقته في آنٍ واحد، لكونها تُشعره بعدم رغبته في التدخين جراء المذاق السيء للتبغ.

فعندما يتناول الرجل الفواكه والخضار ومنتجات الألبان وخاصة الحليب، يشعر بأن مذاق السجائر سيئ وغير مرغوب، بخلاف تذوقه للسجائر بصورة أفضل عندما يشرب القهوة أو يتناول الأغذية البروتينية كاللحوم مثلاً.

ولهذا السبب، نصحت خالد بتقليل كمية اللحوم الحمراء والدجاج والبيض وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتينات، وأن يكون نظامه الغذائي غنياً بالخضار والفواكه ومنتجات الألبان التي يحبها.

معالجة أعراض ما بعد الإقلاع عن التدخين

Advertisements

عادة ما تصيب المدخِّن بعد إقلاعه عن التدخين بعض الأعراض، لذلك قدمت خالد بعضًا من التوصيات حسب الحالة التي تصيبه، منها:

انخفاض في نسبة السكر بالدم: لمواجهة هذا الأمر، يُفضل تناوله وجبات صغيرة متكررة غنية بالألياف، والحبوب الكاملة كالبرغل، الخبز الأسمر، ومن الفواكه الموز والتفاح ومن الخضار البندورة والكرفس والجزر، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

الشعور بالغضب وتوتر الحالة النفسية: لمواجهة هذه المشكلة ينبغي عليه إشغال نفسه بالمهارات التي يحبها والتركيز على ممارسة التي يهواها.

نقص هرمون السيروتونين: وهو الهرمون الذي يلعب دورًا في تقليل الاكتئاب، لذلك، يمكنه تناول الأطعمة التي تحفّز إفراز هذا الهرمون، مثل الشوكولاتة والمكسرات والموز.

بعض الرجال يستعيضون عن الوقت الذي كانوا يشغلونه بتدخين السجائر بتناول كميات كبيرة من الطعام، وهذا من شأنه العمل على زيادة وزنهم. ولتفادي ذلك، أوصتهم خالد بممارسة الرياضة بانتظام بمعدل نصف ساعة يوميًا، وتناول الخضار بين الوجبات عوضًا عن تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ومضغ العلك أو السكاكر الخالية من السكر لتشغيل الفم باستمرار بدلاً من تناول الطعام خاصة إذا لم يحن موعد الوجبة التالية.

وبخصوص السوائل، انتهت خالد إلى ضرورة الإكثار من شرب الماء، والمشروبات الساخنة كالبابونج، والشاي الأخضر، لمساهمتها في التخلص من الشعور بالجوع، إضافة إلى طرد السموم من الجسم.

 

Advertisements

كانت هذه تفاصيل خبر هل تسهّل التغذية السليمة قرار إقلاع الرجل عن التدخين؟ لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد.

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على فوشيا وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

Advertisements

قد تقرأ أيضا