بيروت - نادين محمد - هل تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أثناء الدورة الشهرية؟ قد تؤثر الهرمونات أثناء الدورة الشهرية على جهازك الهضمي، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. 

أسباب الإمساك خلال الدورة الشهرية

يمر جسمك بالكثير من التقلبات الهرمونية أثناء فترة الحيض والتي  تؤثر على أجهزة مختلفة مثل الجهاز الهضمي. هرمون البروجسترون، وهو الهرمون الذي يدعم الدورة الشهرية والحمل، يرتفع قبل الدورة الشهرية لإعداد الرحم للحمل. تؤدي الدورة الشهرية إلى استرخاء عضلات الأمعاء، مما يؤدي إلى تباطؤ حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. يعمل هذا التباطؤ في الإصابة بالإمساك لدى بعض النساء أثناء الدورة الشهرية.

تؤدي التغييرات في النظام الغذائي قبل وأثناء الدورة الشهرية على حركات الأمعاء. مثلا، الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة الألياف تؤدي إلى تفاقم الإمساك. أيضًا، تسبب الاضطرابات الهرمونية احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم انتظام حركة الأمعاء. اتخاذ بعض الخطوات مثل زيادة تناول الألياف وشرب كمية وفيرة من الماء، يعمل على تخفيف الإمساك. 

  قد يعجبك هذا أيضًا:أفضل مشروبات للتخلص من تقلصات الدورة الشهرية

كيف تتعاملين مع الإمساك أثناء الدورة الشهرية؟

فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الإمساك أثناء الدورة الشهرية:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

أحد العلاجات الفعالة لعلاج الإمساك أثناء الدورة الشهرية هو زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف تساعد على تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء، مما يخفف من الألم الناتج عن الإمساك.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تحسن صحة الأمعاء وتساعد في تنظيم عملية الهضم، مما يقلل من الإمساك أثناء الدورة الشهرية. تناول المزيد من البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم. يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي و والشيدر والموزاريلا وجبنة جودة والحليب الرائب.

الرياضة

عندما تمارسين الرياضة، فإنها تقلل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتحرك عبر الأمعاء الغليظة وتحد من كمية الماء التي يمتصها جسمك من البراز. النشاط البدني الخفيف مثل اليوغا أو التمارين الخفيفة يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ المرتبط بالإمساك أثناء الدورة الشهرية. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الناجم عن الإمساك أثناء الدورة الشهرية.

الاسترخاء

الاسترخاء يريح عضلاتك، تساعد تمارين التنفس العميق والتأمل في تقليل التوتر الذي يؤثر على صحة الجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك أثناء الدورة الشهرية.

تجنب المحفزات

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومنتجات الألبان، والأطعمة السريعة، والأطعمة المصنعة تؤدي إلى تفاقم الإمساك كما تؤدي إلى عسر الهضم. إن الانتباه لما تأكلينه  يساعدك على تجنب الإمساك، وتقليل الانزعاج أثناء الدورة الشهرية، وتعزيز الصحة العامة.

اقرأي هذا أيضًا:الدورة الشهرية... الأسباب والعوارض

شاي الأعشاب

شاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع يساعد على الهضم. يمكنك تناولها طوال اليوم للمساعدة في تخفيف الألم. يحتوي شاي الأعشاب على خصائص ملينة طبيعية تساعد على علاج الإمساك. 

شرب الماء

شرب الكثير من السوائل يوميا يساعدك على تسهيل عملية الهضم. اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة. يساعد أيضًا على تكسير ومعالجة الطعام، مما يساعد على منع الإمساك أثناء الدورة الشهرية.
المصدر: femina