وقال تقرير نشر في موقع كيورا المعني بالصحة العامة إن تنظيم وجبات الطعام وتناولها بشكل سليم وكذلك نوعيات الطعام ومواعيدها يمكن أن يؤثر بشكل كبير في بناء الجسم بشكل عام وقوته وسلامة الأعصاب وكذلك بناء العضلات

ونصح التقرير كل من يهدف إلى بناء العضلات أن يمارس رياضته المناسبة وفقا للمختص، وعليه أن يغذي جسمه بشكل جيد وفي الأوقات المناسبة بوجبات غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين وذلك بتناول وجبته الرئيسية خلال ساعة أو ساعتين قبل التمرين أو بعده

هذه الطريقة تجعل من السهل جدا أن يتم استشفاء العضلات وإصلاحها وسلامتها بعد تمرين قوي وقاسي وضغط شديد عليها

وعلى الرياضي الراغب في تنميه عضلاته أن يهتم بنسب البروتين وفقا لمختص دون إسراف أو تفريط، فضلا عن الإهتمام بالأطعمة الصحية ومواعيد التمرين المنضبطة وكذلك مواعيد الوجبات