6 نصائح قوية لتغفو فى 10 دقائق

استخدم تقنيات الاسترخاء تقنيات الاسترخاء صديقك فى إعداد عقلك وجسمك للنوم، ابدأ بالاسترخاء التدريجى للعضلات، أو جرب التأمل الذهني للحصول على عقل خالٍ من القلق. 

ابتعد عن الوجبات الثقيلة بعد الساعة 7 مساءًابتعد عن شرب الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة التى قد تؤدى إلى عدم الراحة، خارج قائمة ما قبل النوم، وبدلا من ذلك تناول الوجبات الخفيفة أو شاى الأعشاب المهدئ.   ابتعد عن التوتريصبح النوم بعيد المنال عندما تتوتر، لذا مارس تقنيات التنفس العميق أو التأمل، أو احتفظ بمذكرة قلق للتخلص من مخاوفك قبل أن تضغط على الوسادة.

جرّب شاي الأعشاب الليليإذا كان لا يزال من الصعب الحصول على النوم، فإن مساعدات النوم الطبيعية مثل شاي البابونج قد تساعد في عملية الاسترخاء وتدعم أنماط النوم الصحية.