الارشيف / لايف ستايل

الامارات | علامات تُنذر بنقص الفيتامينات والمعادن

Advertisements

شكرا لقرائتكم خبر عن علامات تُنذر بنقص الفيتامينات والمعادن والان نبدء بالتفاصيل

الشارقة - بواسطة ايمن الفاتح - قالت الجمعية الألمانية للتغذية إنه يمكن الاستدلال على نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم من خلال ملاحظة بعض الأعراض، مثل التعب المستمر وضعف التركيز، وتقلص العضلات وضعف الأعصاب، وسوء الهضم، والبقع الزرقاء بالساق والركبة.

ولمواجهة هذا النقص تنصح الجمعية بتناول الخضراوات والفواكه بمعدل خمس حصص يومياً، بواقع 400 غرام خضراوات و250 غراماً فواكه.

وأوضحت أن الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن؛ فعلى سبيل المثال يحتوي الموز والتوت والبروكلي والسبانخ على البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مهمة لتجنب التقلص العضلي.

Advertisements

وتحتاج الأعصاب إلى فيتامينات B، التي تتمثل مصادرها في الموز والأفوكادو والبروكلي والكرنب والسبانخ والبازلاء.

ولتجنب البقع الزرقاء ينبغي تناول الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين K، مثل البروكلي والكرنب والسبانخ. ولمحاربة التعب وضعف التركيز يحتاج الجسم إلى الحديد، الذي تتمثل مصادره في التوت والكيوي والموز والسبانخ والطماطم والفِطر. ولتنشيط الهضم ينبغي تناول الأنواع الغنية بالألياف الغذائية، مثل الجزر والبطاطس والكرنب والتفاح.

 

Share
طباعة فيسبوك تويتر لينكدين Pin Interest جوجل + Whats App
Advertisements

كانت هذه تفاصيل خبر الامارات | علامات تُنذر بنقص الفيتامينات والمعادن لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد.

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الامارات اليوم وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

Advertisements

قد تقرأ أيضا