الارشيف / صحة ورشاقة

8 طرق للحفاظ على الوزن والشعور بالشبع لفترة طويلة

Advertisements

شكرا لقرائتكم خبر عن

8 طرق للحفاظ على الوزن والشعور بالشبع لفترة طويلة

والان نبدء بالتفاصيل

القاهرة - بواسطة محمد صلاح - الأحد 15 رجب 1439 06:07 صباحاً - الوصول لمرحلة الشبع دون زيادة الوزن، صعب على بعض الأشخاص، كما أنها تختلف من شخص لآخر، حسب الحالة المزاجية والمرضية، أيضًا، وفى إطار هذا السياق، أوضحت الدكتورة مفيدة الشقلانى، أخصائية التغذية العلاجية عضو الجمعية المصرية للتغذية الإكلينيكية، أن هناك عددًا من العوامل التى تتحكم فى الشعور بالشبع، وهى:

- تناول الطعام ببطء حيث يحتاج الجسم من 15 إلى 25 دقيقة من بداية تناول الطعام للشعور بالشبع، وأشارت إلى أنه يجب البدء بتناول الطعام بطبق السلطة أو شوربة قليلة الدسم أو الأثنين معًا.

وأضافت فى تصريحات لـ"الخليج 365"، أنه توجد عدد من الوجبات الخفيفة التى يمكن تناولها بين الوجبات للشعور بالشبع والتى لايتجاوز سعراتها الحرارية الـ200 سعر، وبالتالى لا تجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام فى الوجبات الأساسية، وهذه الوجبات، هى:

- البيض يحتوى على بروتين ويعطى شعور بالشبع وقت طويل.

-طبق السلطة الخضراء التى تحتوى على ألياف ويشبع فترات طويلة.

Advertisements

- طبق الشوفان قليل السعرات وبه ألياف كمان أنه يثبت مستوى السكر في الدم.

- تناول المكسرات الغنية بـ أوميجا 3. 

- التفاح الأخضر يحتوى على سعرات حرارية قليلة وغنى جدًا بالفيتامينات والألياف.

- سمكة التونة المطبوخة وليست المعلبة غنية جدًا بالبروتين وأوميجا 3.

- يمكن تناول قطعتين من الشوكولاتة الغامقة

 

Advertisements

كانت هذه تفاصيل خبر 8 طرق للحفاظ على الوزن والشعور بالشبع لفترة طويلة لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد.

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اليوم السابع وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

Advertisements

قد تقرأ أيضا