الارشيف / صحة ورشاقة

3 مشروبات لنوم هادئ وعميق.. الحليب عنصر أساسي

  • 1/2
  • 2/2

Advertisements
القاهرة - بواسطة ايمان عبدالله - صحة

رحاب أحمد

الثلاثاء 2019/7/16 01:42 ص بتوقيت أبوظبي

3 مشروبات لنوم هادئ وعميق.. الحليب عنصر أساسي

يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم في أشهر الصيف، نظراً لارتفاع درجة الحرارة، لكن النوم جزء مهم من صحة الشخص، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مشكلات خطيرة.

ويحتاج معظم الناس إلى نحو 8 ساعات من النوم الجيد في الليلة، حتى يعملوا بشكل صحيح نهاراً، ونقلت "صحيفة ديلي إكسبريس" عن خبراء نوم بريطانيين أن تناول مشروبات "الحليب بالموز"، و"الحليب بالكرز"، و"الحليب بالكركم"، يساعدك في الحصول على نوم هادئ وعميق.

pic11.jpg

الحليب بالموز

يساعد شرب "الحليب بالموز" قبل النوم على استرخاء العضلات، ما يؤدي إلى نوم مريح في الليل، وغالبًا ما يُنصح بتناول مشروب حليبي قبل النوم، وقد يكون السبب في ذلك هو أن اللبن غذاء غني بالبروتين، ويحتوي على الحمض الأميني تريبتوفان الذي يسبب النوم.

ويحتاج جسم الإنسان إلى الـ"تريبتوفان" لإنتاج "السيروتونين"، ثم يتم استخدام السيروتونين لصنع الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على التحكم في نومك والاستيقاظ، ولكن من بين المكونات الإضافية التي يمكنك تناولها في الحليب لجعل المشروب أكثر فعالية، وفقًا للخبراء، هو الموز لأنه رائع للعضلات المجهدة.   

الماغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في الموز يمكن أن يكون لهما أثر إيجابي على النوم وعدم الشعور بالأرق خاصة لدى كبار السن. 

Advertisements

pic11.jpg

الحليب بالكرز

الكرز واحد من الأطعمة القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، وهو حمض أميني أساسي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم، وإلى جانب الميلاتونين يحتوي عصير الكرز اللاذع على التريبتوفان. 

ووجد باحثون في إحدى الدراسات أن شرب عصير الكرز اللاذع مرتين يوميًا لمدة أسبوعين ساعد في زيادة وقت النوم لمدة 90 دقيقة تقريبًا بين البالغين الأكبر سناً الذين يعانون من الأرق.

pic11.jpg

الحليب بالكركم

الكركم لديه قوة فعالة ومليء بالفوائد الصحية، ويمكن الاستمتاع به في مشروب بالحليب، حيث يستخدم في مكافحة الالتهاب فضلاً عن إمداد الجسم بمضادات الأكسدة.

ويستخدم الكركم في الطب الشعبي على نطاق واسع، للمساعدة في جودة النوم، ووجدت الدراسات الأولية التي أجريت على الفئران أن الكركم يمكن أن يحمي من الأكسدة والحرمان من النوم، فضلاً عن انخفاض مستويات القلق.

وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات مزمنة، قد تكون خصائصه المضادة للالتهابات مفيدة أيضاً.

Advertisements

كانت هذه تفاصيل خبر 3 مشروبات لنوم هادئ وعميق.. الحليب عنصر أساسي لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد.

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابة العين الإخبارية وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

Advertisements

قد تقرأ أيضا