اخبار الخليج

أسرار التغذية الصحية للمرأة

Advertisements

تفقد المرأة كمية من الحديد كل شهر مع نزيف الدورة الشهرية، لذلك تعتبر الفتيات في سن المراهقة الفئة الأكثر عرضة للأنيميا. ويؤدي ذلك إلى تزايد الحاجة إلى فيتامين "سي" الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد. وتختلف احتياجات المرأة من المغذيات في مرحلة الخصوبة عنها في مرحلة سن اليأس. إليك أهم المغذيات اللازمة لإمرأة صحية:

تفقد المرأة نصف مخزون الكالسيوم خلال أول 5 سنوات من سن اليأس الكالسيوم. تحتاج المرأة إلى الكالسيوم وفيتامين "د" اللازم لامتصاص المعدن كي توفر احتياجات الحمل، وخلال مرحلة سن اليأس للوقاية من ترقق العظام. تفقد المرأة نصف الكالسيوم من جسمها خلال أول 5 سنوات من سن اليأس.

الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان قوية. يوجد الكالسيوم وفيتامين "د" في الحليب ومنتجاته والبيض والسبانخ والسلمون والسردين والتونة والمكاريل والفطر (المشروم) واللوز.

Advertisements

الحديد. كما سبق الإشارة تحتاج المرأة إلى كمية من الحديد أكبر من الرجل، ونظراً لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الحديد إلا بواسطة فيتامين "سي" يعتبر تناول الفواكه وخاصة الحمضيات والبروكلي والطماطم شديد الأهمية. يوجد الحديد في السمسم واللحوم والبقول والأسماك والبيض.

البروتين. تحتاج المرأة حوالي 55 غراماً من البروتين كل يوم، تزداد إلى 82 غراماً خلال الحمل. يوجد البروتين في اللحوم والفول والبقول والبيض والحليب.

فيتامين "ب". تتضمن مجموعة فيتامينات "ب" 12 نوعاً، وهي ضرورية لأعصاب المرأة ولحماية الجنين من التشوهات أثناء الحمل. ويعتبر فيتامين "ب9" أو حمض الفوليك وفيتامين "ب6" و"ب12" الأكثر أهمية لوقاية المرأة والجنين من الأمراض. توجد فيتامينات "ب" في الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والبقول.

Advertisements

كانت هذه تفاصيل خبر أسرار التغذية الصحية للمرأة لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد.

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اليمن العربي وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

Advertisements

قد تقرأ أيضا