الارشيف / اخبار الخليج

7 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية وسط مشاغل الحياة

  • 1/3
  • 2/3
  • 3/3

Advertisements

الانتظام في التمارين قد يكون صعبا بسبب الانشغال بالعمل أو الالتزام بأمور عائلية، وانطلاقا من أهمية على الصحة، نقلت صحيفة "جارديان" البريطانية عن خبراء لياقة، دليلا شاملا يساعد على ضم الرياضة لجدول يومنا لنكتسب الحيوية المطلوبة في حياتنا اليومية.  

١- ٢٠ ثانية

يظن بعض الناس أنهم إذا لم يتمكنوا من الالتزام بروتين رياضي لمدة ٦٠ دقيقة، فلا فائدة من ممارسة التمرينات، ولكن يمكنك أن تمارس الرياضة لمدة ٢٠ ثانية بالترجل في الشارع كبداية. 

f6eefd97a6.jpg

٢- ٣٠ ثانية

يمكن ممارسة تمارين البلانك، التي تعتمد على عضلات الكتفين والظهر والمعدة لمدة ٣٠ ثانية، ورغم صعوبتها لكنها تساعد على بناء جسد قوي.

٣- دقيقة واحدة

يساعد الركض لمدة دقيقة واحدة كل يوم في خفض دهون الجسم وبناء عضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه يحسن أداء القلب وينشط الأوعية الدموية. 

٤- ٤ دقائق

يمكن ممارسة تمرين "التاباتا" لمدة ٤ دقائق يوميا، وهي عبارة عن ٢٠ ثانية من التمرينات الشديدة يليها ١٠ ثوان من الراحة، ثم يتكرر الأمر ٨ مرات، بإجمالي ٤ دقائق.

Advertisements

ومن مميزات هذا التمرين الحفاظ على نمو العضلات، دون الحاجة إلى الذهاب لصالة ألعاب رياضية.

f5f13edbb3.jpg

5- ١٠ دقائق

صعود السلالم يحسن أداء القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية، ويقلل من الكوليسترول الضار، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل معتدل، حيث أن صعود ٤ درجات يؤدي إلى تحسين معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلى ٨٠٪، ومن الأفضل صعود السلم مرتين أو ثلاث مرات خلال مدة التمرين.

6- ٣٠ دقيقة

يمكن الترجل من الحافلة أو القطار في محطة مبكرة، والمشي إلى المنزل لمدة ٣٠ دقيقة يوميا ولو على ٣ مراحل مدة كل منها ١٠ دقائق.

7- ٦٦ يوما

وجد باحثون في جامعة كوليدج في لندن أن متوسط ​​الوقت اللازم لتحويل سلوك إلى عادة هو ٦٦ يوما، لهذا إذا كنت ترغب في تحسين صحتك حاول الالتزام بتنفيذ الدليل لأكثر من شهرين.

Advertisements

كانت هذه تفاصيل خبر 7 نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية وسط مشاغل الحياة لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد.

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اليمن العربي وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي.

Advertisements

قد تقرأ أيضا