الارشيف / صحة ورشاقة

6 نصائح تجنبك الخطر أثناء ممارسة الرياضة في «الحر»

شكرا لقرائتكم خبر عن 6 نصائح تجنبك الخطر أثناء ممارسة في «الحر» والان نبدء بالتفاصيل

جدة - متابعة الخليج 365 - وكالات:

قال موقع “فيكس” الأمْريكي إن ارْتِفَاع درجة الحرارة والرطوبة أثناء الصيف قد يكون خَطَرَاً عليك عند ممارسة الرياضة؛ بِسَبَبِ احتمال تعرضك للجفاف وارْتِفَاع درجة حرارة جسمك.

ونصح الموقع ببعض الإِرْشَادات لممارسة الرياضة بشكلٍ آمن خلال الصيف، وهي:

1 – توقيت الرياضة: يُنْصَح بممارستها قبل الساعة 11 صَبَاحَاً وبعد الساعة 3 ظهراً، وَإِذَا كنت ترغب بممارسة الرياضة خلال الفترة المذكورة، فعليك بشرب كمية إِضَافِيَّة من المياه، أو القفز في حمام السباحة.

2 – بقاء الجسم مرطباً: دَائِمَاً اجعل زجاجة ماء بالقرب منك عندما تمارس الرياضة في الطقس الحار؛ لِأنَّ الجسم يفقد الكثير من المياه مقارنة بما تفقده خلال التمرين في الصالة المغلقة المكيفة.

3 – الزي المناسب: اختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة التي لا تمتص الحرارة، فَضْلاً عن أن الملابس الفضفاضة تسمح بدوران الهواء في الجسم وتقلل من التعرق.

4 – واقي الشمس: تأكد من اختيار واقٍ من الشمس مضاد للماء، خَاصَّة إذا كانت كثير التعرق لأنه قد ينتهي بك المطاف مع محلول الملح في عينيك وهو ما سيعيقك عن استكمال ممارستك للرياضة.

5 – التحمية المناسبة قبل ممارسة التمارين، والتدرج في تعريض الجسم للطقس الحار؛ لِتَجَنُّبِ الشعور بالتعب والغثيان والاضطرار إلى التوقف عن ممارسة الرياضة.

6 – استمع لجسمك: يُنْصَح بعدم إجهاد الجسم وأخذ قسط من الراحة كلما تطلب الأمْر، وفِي حَالِ بدأت تشعر بالدوار والتعب أو الغثيان، فذلك يعني أن جسدك يقول لك “توقف”، وحينها يُنْصَح بالتوجه إلى غرفة مكيفة، وشرب كوب من الماء لترطيب جسمك.

شكرا لقرائتكم خبر عن 6 نصائح تجنبك الخطر أثناء ممارسة الرياضة في «الحر» على الخليج 365 ونحيطكم علما بان محتوي الموضوع تم كتابته بواسطة صحيفة تواصل وربما تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي من الرابط التالي صحيفة تواصل ونحن غير مسؤولين عن محتوى هذا الخبر مع اطيب التمنيات بيوم سعيد .

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى

قد تقرأ أيضا