بعد الاستيقاظ:

 

 

تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة.وجبة الإفطار:

 

تناول موزة واحدة مع كوب من اللبن الرائب.

 

وجبة الغداء:

 

تناول قطعة من الدجاج المشوي مع سلطة الخضروات الطازجة.

 

وجبة العشاء:

 

تناول قطعة من السمك المشوي مع طبق من الخضروات المبشورة.

 

وجبة السحور:

 

تناول كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من القرفة.

 

تكرر هذا البرنامج للأيام الأربعة الأولى من الرجيم.

 

بعد الأيام الأربعة الأولى، يمكنك إضافة بعض الأطعمة الأخرى إلى البرنامج والاستمرار في تناول الموز والقرفة.

 

مثال على وجبة الغداء بعد الأيام الأربعة الأولى:

 

تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي مع سلطة الخضروات ونصف كوب من الأرز البني.

 

تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه الطازجة أو الزبادي الطبيعي.

 

تناول وجبة العشاء المكونة من البروتين مثل الدجاج أو السمك مع الخضروات المشوية.

 

تناول وجبة السحور المكونة من الزبادي الطبيعي مع القرفة والفواكه المفضلة لديك.

 

يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا.

 

تذكر أن الرجيم المؤقت ليس بديلاً عن نمط حياة صحي ومتوازن، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج غذائي.في اليوم الأول، بدأت يومي بتناول وجبة فطور صحية ومغذية. استمتعت بكوب من الزبادي غير المحلى مع القليل من الشوفان والقرفة، وقدمتها مع كوب من الشاي الأخضر الطازج بدون سكر. هذه الوجبة غنية بالبروتين والألياف، وتعطيني الشبع والطاقة لبدء يومي.

 

في وجبة الغداء، قررت تناول قطعة من صدور الدجاج المشوية اللذيذة، وقدمتها مع طبق من الخضار المشوية الملونة. هذا الطبق غني بالبروتين والألياف، ويمنحني الشبع لفترة طويلة ويساعد في بناء العضلات وتعزيز الهضم.

 

في وجبة الوجبة الخفيفة، اخترت تناول كوبًا من الزبادي غير المحلى وخفيف الدسم، وقمت بإضافة القليل من العسل للتحلية. هذه الوجبة الخفيفة تعطيني البروتين والكالسيوم اللازمين لجسمي، وتساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان.

 

في وجبة العشاء، قررت تناول طبق متوسط الحجم من السلطة المشكلة المليئة بالخضار الطازجة والمغذية، وقدمتها مع شريحة صغيرة من لحم الحبش المشوي. هذا الطبق مليء بالفيتامينات والمعادن، ويساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتخليص الجسم من السموم.في اليوم السادس، قررت تناول وجبة فطور غنية بالبروتين والألياف. استمتعت بتناول بيضتان مسلوقتان بدون ملح، وقمت بتناول قطعة صغيرة من الخبز المحمص الكامل. هذا الطبق يعطيني الشبع والطاقة لبدء يومي بنشاط وحيوية.

 

في وجبة الغداء، قررت تناول طبق متوسط الحجم من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية في الفرن، وقدمتها مع كوب من الزبادي ورشة من القرفة. هذا الطبق مشبع ويعطيني البروتين اللازم لجسمي، ويساعد في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.

 

في وجبة الوجبة الخفيفة، قررت تناول ثمرتين مقطعتين من الموز المغذي، وقدمتها مع رشة من القرفة. هذه الوجبة الخفيفة تعطيني السكريات الطبيعية والطاقة اللازمة لليوم، وتساعد في تعزيز الشعور بالشبع والنشاط.

 

 

في وجبة العشاء، قررت تناول طبق متوسط الحجم من الفول المدمس الشهي، وقدمتها مع قطعة صغيرة من الخبز المحمص الكامل وثمرة موز. هذا الطبق مليء بالألياف والبروتين، ويعطيني الشبع والطاقة لليلة هادئة ومريحة.

 

في اليوم الثاني، قررت تناول وجبة فطور صحية ومشبعة. استمتعت بكوب من الحليب الخالي من الدسم مع الشوفان والعسل. هذا الطبق اللذيذ والمغذي يعطيني الطاقة التي أحتاجها لبداية يومي.في وجبة الغداء، اخترت تناول سلطة الكينوا المحضرة مع الخضار المشكلة وشرائح الدجاج المشوية. هذا الطبق المليء بالبروتين والألياف يعطيني الشبع والتغذية اللازمة للجسم.

 

في وجبة الوجبة الخفيفة، استمتعت بكوب من الزبادي الطبيعي مع الفواكه المشكلة. هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة تعطيني السكريات الطبيعية والطاقة اللازمة لليوم.

 

 

في وجبة العشاء، قررت تناول طبق من السمك المشوي مع الخضار المطهوة على البخار. هذا الطبق المغذي واللذيذ يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ويساعد في الهضم والتخلص من السموم.

 

في وجبة الوجبة الخفيفة، استمتعت بكوب من الشاي الأخضر مع قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. هذه الوجبة اللذيذة والمغذية تعطيني الطاقة الإضافية وتساعد في تحسين الحالة المزاجية.اليوم الثالث:

 

في وجبة الفطور، استمتعت بقطعة من التوست المحمص الكامل وطبق متوسط الحجم من الخضار المشوية. هذه الوجبة الخفيفة والمشبعة تعطيني الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمي للحفاظ على صحته.

 

في وجبة الفطور، استمتعت بتناول بيضتين مسلوقتين وشريحتين من الخبز الأسمر مع زبدة الفول السوداني والمربى. هذه الوجبة اللذيذة والمشبعة تعطيني البروتينات والألياف التي يحتاجها جسمي للحفاظ على قوته وصحته.

 

في وجبة الغداء، قمت بتحضير وجبة خفيفة من السلطة البحرية المشوية مع الخضروات المشكلة والعصير الطبيعي. كانت وجبة صحية ومنعشة تعطيني البروتينات والأحماض الدهنية الصحية التي يحتاجها جسمي.

 

في وجبة العشاء، استمتعت بتناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي مع الخضروات المشكلة والبطاطا المهروسة. هذه الوجبة اللذيذة والمشبعة تعطيني البروتينات والفيتامينات التي يحتاجها جسمي للحفاظ على قوته وصحته.في اليوم الخامس:

 

في وجبة الفطور، استمتعت بتناول كوب من الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات المحمصة. هذه الوجبة اللذيذة والمشبعة تعطيني البروتينات والأحماض الدهنية الصحية التي يحتاجها جسمي للحفاظ على قوته وصحته.

 

في وجبة الغداء، قمت بتحضير وجبة خفيفة من السلطة البحرية المشوية مع الأرز البني والخضروات المشكلة. كانت وجبة صحية ومنعشة تعطيني البروتينات والألياف التي يحتاجها جسمي للحفاظ على نشاطه وحيويته.

 

في وجبة العشاء، قمت بتناول قطعة صغيرة من الدجاج المشوي مع الخضروات المشكلة والبطاطا المهروسة. هذه الوجبة اللذيذة والمشبعة تعطيني البروتينات والفيتامينات التي يحتاجها جسمي للحفاظ على قوته وصحته.

 

في وجبة الإفطار، استمتعت بتناول قطعة من الخبز المحمص وملعقة طعام من زبدة الفستق مع حبة تفاح. هذه الوجبة اللذيذة والمشبعة توفر لجسمي البروتينات والألياف التي يحتاجها للحفاظ على نشاطه وحيويته.

 

في اليوم التاسع، قمت بتحضير سلطة مشكلة مع عصير الليمون وزيت الزيتون، وأعددت طبقاً من العدس المطهو مع الأرز. وكانت وجبة خفيفة تتكون من كوب من الشاي غير المحلى وكوب من الزبادي بدون سكر مع الشوفان وقطعة من الموز والقرفة.ما في وجبة العشاء، قمت بتحضير طبق صغير من المعكرونة وطبق من الخضار المطهوة على البخار أو المشوية.

 

في اليوم العاشر، استمتعت بكوب من الزبادي غير المحلى مع بذور الكتان وقطعة من الموز والقرفة، وكوب من القهوة أو الشاي بدون تحلية.

 

في وجبة الغداء، اخترت قطعة من الخبز الكامل وطبق متوسط الحجم من شوربة قليلة الدسم، وحبتين صغيرتين من البطاطس المشوية أو المسلوقة بدون ملح. وكانت وجبة خفيفة تتكون من طبق يحتوي على قطع موز مع رشة قرفة وملعقة عسل صغيرة.

 

أما في وجبة العشاء، قمت بتحضير طبق متوسط الحجم من الفاصولياء المطهوة بطريقة صحية مع ملعقتي طعام من الأرز البني.

 

في اليوم الحادي عشر، استمتعت بقطعة صغيرة من الخبز المحمص الكامل، وكوب من الزبادي بدون سكر مع بذور الشوفان والموز ورشة قرفة. أما في وجبة الغداء، فاخترت كوبًا كبيرًا من شوربة قليلة الدسم وشريحتين صغيرتين من الدجاج المشوي بدون دهون.

 

في وجبة الإفطار، يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، وكوب من الحليب مع حبوب الفطور، وثمرة موز مع رشة من القرفة. يُعتبر هذا الإفطار خفيفًا ومغذيًا في نفس الوقت.أما في وجبة الغداء، يمكن تناول طبق صغير من شرائح الحبش المشوية مع طبق سلطة. يُعتبر هذا الغداء مليئًا بالبروتين والألياف والفيتامينات التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن.

 

أما كوجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر، يمكن تناول قطعتين من الموز مع رشة من القرفة. يحتوي الموز على العديد من الفوائد الصحية ويساعد في تخفيف الشهية وتحسين عملية الهضم.

 

وفي وجبة العشاء، يمكن تناول شوربة قليلة الدسم مع كوب من الشاي المنعش بالقرفة. يُعتبر هذا العشاء خفيفًا ومنخفضًا في السعرات الحرارية ويساعد في تعزيز عملية الهضم وتحسين الجهاز المناعي.

 

بعد الانتهاء من هذا الرجيم، ستلاحظ نتائج مذهلة في تخسيس منطقة البطن. ومع ذلك، يجب أن تستمر في الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي ومتوازن يخلو من الدهون الضارة والسكر، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن المثالي والصحة العامة.